PAMIęTAJMY O ROZGRZEWCE21-07-2011 16:53 |
Pamiętajmy, że nasze mięśnie bez odpowiedniego przygotowania znajdują się w pewnym stanie bezwładności, który nie pozwala im na natychmiastowe i doskonałe podjęcie wysiłku. Rozgrzewka zatem jest niezwykle istotnym fragmentem każdego treningu i absolutnie niezbędnym zabiegiem przed każdym wzmożonym wysiłkiem fizycznym. Przyjrzyjmy się zatem zaletom dobrej rozgrzewki. Podczas rozgrzewki:
Inne zalety rozgrzewki to:
Prawidłową rozgrzewkę dzielimy na 3 następujące po sobie etapy: 1) Rozgrzewka ogólna całego organizmu, która służy pobudzeniu układu mięśniowego, więzadłowo-stawowego oraz układu nerwowego. Wykonujemy w tym czasie krążenia ramion w przód i w tył, wymachy ramion w różnych płaszczyznach, krążenia bioder i całego tułowia w prawą i lewą stronę, skrętoskłony, krążenia kolan w prawą i lewą stronę przy złączonych obu nogach, krążenia stawów skokowych, pajacyki. Pamiętamy także o prawidłowym oddychaniu, czyli głębokich wdechach nosem i wydechach ustami w celu dostarczania tlenu do naszych płuc. 2) Rozgrzewka specjalistyczna powinna być ukierunkowana na ćwiczenia poprawiające elastyczność mięśni i stawów, zwane popularnie jako stretching. Szczególnie starannie rozciągamy te mięśnie i ich przyczepy, więzadła lub stawy, które będą najbardziej obciążone i eksploatowane w czasie wysiłku. Następnie wykonujemy ćwiczenia siłowe i szybkościowe oraz ćwiczenia koordynacyjne (zawsze obustronnie) jako dalszy element rozgrzewki. Przy wyborze tych ćwiczeń do rozgrzewki należy zwracać uwagę na ich przydatność dla naszego rodzaju wysiłku oraz fizjologiczną nieszkodliwość. 3) Rozgrzewka indywidualna powinna być zgodna z indywidualnymi warunkami fizycznymi i predyspozycjami do danej dyscypliny sportowej. Ten element rozgrzewki szczególnie uwzględnić powinny osoby po przebytych urazach czy kontuzjach, a zakończyć ją założeniem specjalnej odzieży, maści rozgrzewającej czy stabilizatora na kontuzjowane miejsce. Źródła: www.aktywnyrodzic.pl www.mojakontuzja.pl www.gim4.slupsk.pl
|